co w przerwie

Cześć, wracam po długiej przerwie w tym temacie z pytaniem co do diety. Na redukcji jadłem 2500 kcal około 50-60g tłuszczu. Odkąd wszedłem na masę to zwiększyłem podaż tłuszczu do około 75g czyli 1g/kg masy ciała. Aktualnie jem 3500 kalorii, a za chwilę będę podbijał jeszcze do 3800. Niestety przy takiej kaloryce ciężko mi było jeść tyle kalorii [...]

Jeszcze mam małe pytanie: Czy jeśli brakuje mi węglowodanów w diecie (niewiele) to mogę raz na dwa dni wrzucić 200ml soku "kubuś"? Jeśli nie to co proponujecie? Niestety więcej ryżu itp dodać już nie mogę bo braknie mi czasu na przerwie w pracy, żeby to zjeść..

Jeszcze mam małe pytanie: Czy jeśli brakuje mi węglowodanów w diecie (niewiele) to mogę raz na dwa dni wrzucić 200ml soku "kubuś"? Jeśli nie to co proponujecie? Niestety więcej ryżu itp dodać już nie mogę bo braknie mi czasu na przerwie w pracy, żeby to zjeść.. Jak nie jestes w stanie zjesc wiecej weglowdanow to dodaj tluszcze.

[...] jednorącz 3x15-12 Dipsy maszyna, 1 seria wstępna, 3 ciężkie robocze Etap że tak powiem powrotu do żywych powoli się kończy. Mam tu na myśli że po mojej półtora rocznej przerwie zrealizowałem kolejno około 10-11 tygodni masy około 10 tygodni redukcji i aktualnie 5ty tydzień "masy-odbicia" po redukcji. Do zasłużonego odpoczynku na wakacjach i [...]

[...] z warzywami z dobrym pieczywem. Bardzo rzadko,ale są sytuację, gdzie np zaspałem, to wtedy szybki shake z owoców,whey,masło i nasiona. Nastepny posiłek jest na krótkiej przerwie w pracy i zazwyczaj są to jakieś owoce i orzechy lub migdały. Nadtepny posiłek jest już na dłuższej przerwie i tu też różnie, znów może być to samo co na śniadanie, [...]

Stoję okej, szerokość barków albo i szerzej, palce na zewnątrz, kolana w linii palców, a i tak lipa. Tylko się zastanawiam co się mogło stać, bo kiedyś siadałem w płaskich trampkach i 100+ na serie i nie było problemu, a po dłuższej przerwie od siłki takie jaja%-)

witam wszystkich po długiej przerwie:-) przypomnę podsumowanie konkursu http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_mariolka08%2C_podsumowanie_str.26-t804377-s26.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f7e2bf5cbf74f55a52d12bb24e98b33.jpg już wiem co LadyM miała na myśli mówiąc, że najciężej będzie to utrzymać@@-) Po zakończeniu konkursu nie czułam się najlepiej. [...]

[...] przy smażonym, czy to jest jakieś poważniejsze "wykroczenie"? w szkole można jeśc wszystko tylko że dziwnie to wygląda jak koleś wpieprza kotlety z ryżem na przerwie, kiedyś brałem mleko w butelne po wodzie żywiec i to już dziwnie wyglądało, póki co jeszcze musze sie zastanowić co z tą szkoła zrobie. niby z tym białkiem to racja, [...]

[...] poważniejsze "wykroczenie"? JAK MAŻ JUŻ SMAŻYĆ TO NA SMALCU , MAŚLE w szkole można jeśc wszystko tylko że dziwnie to wygląda jak koleś wpieprza kotlety z ryżem na przerwie, kiedyś brałem mleko w butelne po wodzie żywiec i to już dziwnie wyglądało, póki co jeszcze musze sie zastanowić co z tą szkoła zrobie. TO SIĘ DOBRZE ZASTANÓW niby [...]

[...] niedługo rozwieje i Twoje wątpliwości,tylko niektórzy tu i w t.ch.p. zauważyli chyba najistotniejszą rzecz,mianowicie,krótki czas w jakim udało mi się wrócić do formy po długiej przerwie powodowanej operacją! Edit:z reguły tak to jest,że lepiej teoretyzować(zwłaszcza zza komputera),niż praktykować. Dzięki za uznanie chłopaki i pozdro.

[...] dobry, Górnej granicy niema, tyle ile dasz bez reszty. To jest piramida finansowa, im więcej dasz to jesteś lepiej szanowany przez GURU, i możesz siedzieć blisko niego na przerwie obiadowej. Jeśli chodzi o porównanie skuteczności co do WC,VC, czy VT Szymka to LTWT, jest najlepsze, chociaż samo w sobie jest takie sobie, tak jak zostało podane. [...]

Dzieki za odpowiedź. Co do posiłków to nie pisałem że używam tylko tłuszczy roślinnych. Do smarzenia np. jajecznicy :) olej z pestek winogron, także myślę że to jest zgodne z tywoją sugestią. Co do ziemniaków zgadza się muszą odejść na dobre nie tylko przy redukcji, po nich czyję się zawsze jak balon :) a kiedy ćwiczyłem wcześniej wogóle przez [...]

nie ukrywam, ze bedzie ciezko ... bardzo ciezko ... ale jak dojde do tego co zaplanowalem w 3 miesiace po polrocznej przerwie to bede chyba przes****ysyn ) prog kompromitacji na koniec roku ustalam na 160 - 135 - 205 czyli 500 w calym ... i musze to przekroczyc

[...] podczas jakiegoś tam okresu czasu,niesamowicie dużo jednostek treningowych przepracował TYLKO lewą ręką..Czyli zamiast obu rąk-jedną... Noi kiedy Larry rozegrał walkę po przerwie(nie pamiętam walki)..Jego lewy prosty chodził jak złoto.Umiał nim wszystko... Ten przypadek o to sprawił,że Larry "przypadkiem" nauczył się wykorzystywać [...]

[...] mi,na jakiej podstawie mam pomoc,skoro nic o tobie nie wiadomo? ANKIETA plus co robiles przed przerwa-podaj szczegolowy plan. to,co podales teraz,to pierwszy program po przerwie? teraz tez bedziesz trenowal SW?(jesli tak-ile razy w tyg.) na jakich obciazeniach cwiczyles w podstawowych bojach przed przerwa? jak z lapaniem masy ciala u ciebie? [...]

Dzis pierwszy trening po dluzszej przerwie. Polecialem obwodem goblet squat 20kg pompki na uchwytach wioslo 35kg wykluczenia zapasnicze ze sztanga 20kg hollow body z przenoszeniem ciezaru za glowe 6kg Kazde cwiczenie po 8 powtorzen, obwod co ok minute, poltorej. Wytrzymalem.... 4 obwody :)). Przy piatym po gobletach prawie wymioty byly i [...]

Witam po małej przerwie Świątecznej, sorry że ostatnio mało pisze ale laptop mi strasznie zacina co mnie bardzo wkurza a do naprawy oddam dopiero koło 10 stycznia, dlatego będę pisał tylko tak na szybko. Wczoraj trenowałem nogi i biceps całkiem dobry trening, dziś robiłem ostatni trening w tym roku , barki i triceps. W tym tygodniu mam mało czasu [...]

Witam serdecznie po przerwie, brakowało mi czasu na pisanie, ale i z treningiem bywało różnie. Co do samej formy to już nie wiele się zmieniło, ale myślę , że jak na okres zimowy to jest dobrze siłowo , trochę gorzej kondycyjnie , nad tym będę musiał ostro się skupić po zawodach, w najbliższych tygodniach. Jest też mały minus w postaci tego , że [...]

Witam po przerwie, w poniedziałek miałem wizytę u chirurga i mogę trenować, mam pewien problem zdrowotny o którym nie będę tu dokładniej pisał, ale trenować mogę. Minął mi stan zapalny i czuję się dobrze, ale niestety mogę spodziewać się w przyszłości nawrotów choroby. Tydzień w łóżku na mocnych antybiotykach sprawił że poszło w dół 4kg, co odbiło [...]

Witam po długiej przerwie , można by rzec , że zapadłem w sen zimowy, ale już się z niego obudziłem a to za sprawą tego iż dostałem zaproszenie na zawody halowe 15 stycznia. Po raz kolejny będziemy wspierać WOŚP. Co do tego jak teraz trenowałem to mega lekko, tylko trzy treningi tygodniowo, odbiłem sobie trochę ten ciężki sezon , w którym nieraz [...]